গরমের নিশ্চিন্তে ঘুমাবার ১0 টি টিপস
journalist Name : Sayani Chatterjee
#Pravati Sangbad Digital Desk:
গ্রীস্ম পড়ার সাথে সাথে তীব্র দাবোদহে ফুসছে বাংলা। রাজ্য তথা দেশের সর্বত্র একই ছবি। প্রখর রৌদ্র তাপে দিনের বেলা যেমন অসহ্য গরম তেমনি রাতেও। অতিরিক্ত গরমে ডিহাইড্রেশন সমস্যায় ভুগছেন অনেকেই। এর মধ্যে আবার ঘুমের ও ব্যাঘাত ঘটছে। গরমের কারণে ঘুম হচ্ছে না রাতে। সারাদিনের ক্লান্তি, রাতের ঘুমে নিবারণের চেষ্টা করলেও সেটি এর হচ্ছে না। ঘুম আসছে না বা আচমকাই ঘুম ভেঙে যাচ্ছে, এক্ষেত্রে কী করবেন রইলো তারই তথ্য। এই গরম এড়িয়ে রাত্রে কিভাবে শান্তিতে ঘুমাবেন রইলো তার টিপস।
১. শোবার ঘর বা বেডরুম ঠান্ডা রাখুন:
আপনারা যে ঘরে শোবেন সেই ঘরটি ঠান্ডা রাখা প্রয়োজন। দিনের বেলা যাতে রোদ ঘরে প্রবেশ করতে না পারে সে বিষয়ে নজর রাখুন। পর্দা বা জানালা দিয়ে রাখুন। রাত্রে তা খুলে দিন। এছাড়া ভিজে কাপড় জানালায় মেলে রাত্রে ঘুমাতে যান। এক্ষেত্রে বাইরের বাতাস ভিজে কাপড়ের স্পর্শে ঠান্ডা হয়ে ঘরে ডুকবে।
২. বিছানা পরিষ্কার রাখুন :
বিছানার মধ্যে অতিরিক্ত বালিশ, কম্বল রাখবেন না। পাতলা, সুতির চাদর বিছানায় পাতুন। সুতির কাপড় সহজে ঘাম টেনে নেয়।
৩. পাখার ব্যবহার :
রাত্রে শুতে যাবার সময় ট্যাবিল ফ্যান এর ব্যবহার খুবই আরামদায়ক। সিলিং ফ্যান ছাদের গরম নামায় তাই টেবিল ফ্যান বা স্ট্যান্ড ফ্যানই ব্যবহার করুন রাতে শোবার সময়।
৪. বেশি করে জল খান :
গরমে শরীরকে ভিতর থেকে ঠান্ডা রাখার জন্য বেশি বেশি জল খান। গরমে ঘামের মাধ্যমে শরীরের অতিরিক্ত জল বেরিয়ে যায় ফলে শরীর গরম হয়ে ওঠে। তাই জলের চাহিদা কমানোর জন্য ও শরীরকে ঠান্ডা রাখতে জল খান বেশি পরিমাণে।
৫. দুশ্চিন্তা বন্ধ করুন :
ঘুম নিয়ে দুশ্চিন্তা বন্ধ করুন। একজন মানুষের ৮ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। ঘুম হচ্ছে না এই ভাবে দুশ্চিন্তা করলে ঘুম আরওই হবে না শান্ত থাকুন।
৬. দিনে ঘুমাবেন না :
রাত্রে ঘুম হচ্ছে না বা দিনে ভাত ঘুম এর জন্য ঘুমাবেন না। দিনে ঘুমাবার কারণে রাতে অনেকসময় ঘুম আসতে চায় না। তাই দিনে না ঘুমিয়ে তা রাতের জন্য রেখে দিন।
৭. শান্ত থাকবেন :
ঘুম আসছে না বলে খামোকা দুশ্চিন্তা বা উত্তেজিত হবেন না। তার চেয়ে শান্ত থাকবার চেষ্টা করুন। উত্তেজিত না হয়ে শান্ত ভাবে চোখ বন্ধ করে শুয়ে থাকুন দেখবেন ঘুম চলে আসবে।
৮. রাত্রে মোবাইল ফোন ঘটবেন না বা গেমস খেলবেন না। কারণ নীল আলো ঘুমের সহায়ক নয়।
৯. মদপান করবেন না :
রাত্রে শোবার আগে মদ খাবেন না এক্ষেত্রে শরীর ভিতর থেকে গরম হয়ে যায়।
১০. রাত্রে খাবারের তালিকায় হালকা কম তেল কম মসলার খাবার রাখুন যাতে সহজে হজম হয়ে যায়। অনেক সময় বেশি তেল মশলা জাতীয় খাবার খেলে অ্যাসিডিটির কারণে রাতে ঘুম হয় না।
Related News
