কোমর ও পিঠের ব্যাথা থেকে নিস্তার পেতে ব্যয়ামের প্রয়োজনীয়তা

বেশিরভাগ কর্মক্ষেত্রগুলি বাড়িতে বসে কাজ করার সুযোগও দিয়েছে। লকডাউনের পরই ওয়ার্ক ফ্রম হোম হওয়ার পর থেকেই অভ্যাস বদলেছে মানুষের। অফিসে গিয়ে কাজ করা আর বাড়িতে বসে কাজ করার মধ্যে রয়েছে বিস্তর ফারাক। 

তবে বাড়িতে বসে কাজ করায় শারীরিক সমস্যার সৃষ্টি হয়। দীর্ঘ সময় ধরে একভাবে বসে থাকতে থাকতে পিঠের ব্যাথা , কোমরের ব্যাথা দেখা দেয়৷ কাজেই বেশিরভাগ মানুষই আজকাল অল্প বয়সেই কোমর , পিঠের ব্যাথায় নাজেহাল হয়ে পড়ে৷ 

সারাদিন বিছানায় ল্যপটপ নিয়ে কাজ করার জন্য শিড়দাঁড়া দুর্বল হয়ে যাচ্ছে৷ তবে এই সমস্যা দূর করার কিছু উপায় আছে। বিশেষ কিছু ব্যয়াম আছে যা স্বাস্থ্যের পক্ষে বেশ উপকারি। এতে পিঠের বা কোমরের ব্যাথা থেকে নিস্তার পাওয়া যায়।

যেকোনো ব্যয়াম স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। এতে শরীর ও মন উভয়ই ভালো থাকে। বয়স্কদের জন্য এটি অত্যন্ত জরুরি। নিয়মিত শরীর চর্চার মধ্যে থাকলে বিভিন্ন রোগ থেকেও মুক্তি পাওয়া যায়।

১. পিঠ সোজা করে একটি চেয়ারের উপর বসতে হবে। ডান হাত দিয়ে অপর হাতের কনুই ধরে বুকের সামনে চেপে ধরুন৷ এতে বাঁ কাঁধে আরাম হয়৷ হাত চেপে ধরুন অন্তত ৫ থেকে ১০ সেকেন্ডের জন্য৷ পুনরায় একই জিনিস করতে হবে। এতে ব্যাথা থেকে নিস্তার মিলবে।

২. সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে৷ পায়ের পাতা একে অপরের থেকে কিছুটা দূরত্ব বজায় রেখে সোজাভাবে থাকতে হবে। আপনার হাত মুরে কাঁধে রাখুন৷ এবার কাঁধটা গোলগোল ঘোরান৷

৩. শরীরকে হালকা করে দাঁড়ান৷ আপনার মাথা নীচু করে আপনার বাঁদিকে ৫ সেকেন্ড ঘোরান৷ একই জিনিস আবার অপর দিকে করতে থাকুন৷ এইভাবে ১০ থেকে ১৫ বার করুন৷

৪. গোমুক্ষনা আসন স্বাস্থ্যের জন্য বেশ কার্যকর। প্রথমে সোজা হয়ে বসতে হবে। এরপর আপনার পা-দুটো এমন করে মুরে নিন যাতে আপনার হাঁটু-দুটো উপর-নীচ থাকে৷ এরপর পিঠ দিয়ে ঘুরিয়ে একহাত উপর দিয়ে, অপর হাত নীচ দিয়ে ধরুন৷ অন্তত ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন এভাবে৷ আবার অন্য হাত উপরে দিয়ে একই জিনিস করুন৷