খালি পেটে ব্যায়াম নাকি ভরা পেটে? বিস্তারিত জেনে নিন

যোগসাধনার থেকে ভালো অভ্যাস আর কিছুই হতে পারে না। ব্যায়াম কিংবা শরীরচর্চার থেকে মন মানসিক তথা শরীরকে যদি কিছু শান্ত করতে পারে তবে সেটি হচ্ছে যোগব্যায়াম। যদিও বা সঠিকভাবে এবং সঠিক সময়ে অভ্যাস না করলে অনেক অসুবিধাও হতে পারে। তবে যোগব্যায়াম ইউটিউব কিংবা ভিডিও দেখে না করলেই ভালো। প্রশিক্ষকের কাছ থেকে শেখা সবথেকে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু খালি পেটে যোগসাধনা করা কি আদৌ উচিত? যোগা অভ্যাসের আসল উদ্দেশ্যই শরীরকে ফিট রাখা। এটি মানসিক চাপ যেমন কমায় তেমনই এর সঙ্গে কিন্তু ওতপ্রোতভাবে জড়িয়ে আছে পুষ্টি এবং খাদ্য বিন্যাস। তাহলে এই থেকেই বোঝা যাচ্ছে আদৌ খালি পেটে যোগা অভ্যাস করা উচিত নাকি না! রুজুতা দিওয়েকর, যিনি করিনা কাপুরের মতো সেলিব্রিটিদের প্রশিক্ষণ দেন, তিনি বলেছেন যে খালি পেটে ব্যায়াম করা উচিত নয়। তিনি ব্যাখ্যা করেন যে আমাদের শরীরের একটি ওয়ার্কআউটের আগে একটি সুপুষ্ট এবং পরিকল্পিত খাবার প্রয়োজন। যখন আমরা কাজ করার জন্য সঠিক খাবার খাই, তখন আমাদের পেশী বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। এর মানে হল যে ব্যায়ামের সময় ক্যালোরি বার্নিং আপনি কি খান তার উপর নির্ভর করে। রুজুতা বলেছেন যে আমরা যখন আমাদের রুটিন স্টার্ট করি, তখন আমরা ভালো ফলাফল পেতে চাই। এই প্রক্রিয়ায়, আমরা প্রায়শই পেশী বা শরীরের যে কোনও অংশ প্রসারিত করে নিজেদেরকে আহত করি। তবে আপনি যদি ওয়ার্ক আউটের আগে ভালো করে খান তবে আপনি আঘাত হওয়া এড়াতে পারবেন। ওয়ার্কআউটের আগে কেন চা বা কফি পান করার প্রয়োজন নেই তাও ব্যাখ্যা করেছেন রুজুতা। উভয় পানীয়তে ক্যাফিন রয়েছে, যা আপনার মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে। এছাড়া এটি জলশূন্যতার জন্যও দায়ী। অতএব, ব্যায়াম করার আগে এই পানীয়গুলি গ্রহণ করা ক্ষতিকারক হতে পারে। রুজুতা পরামর্শ দেন যে ব্যায়াম করার প্রায় ১০-১৫ মিনিট আগে ফল, শুকনো ফল খাওয়া উচিত। একটি আপেল, কলা, পেয়ারা বা যে কোনও মরসুমি ফল খেতে পারেন। যাঁরা বেশির ভাগ সকালে ওয়ার্ক আউট করেন তাদের জন্য এটি বেশি উপকারী।

বিশেষজ্ঞদের মতে, যাঁরা সন্ধ্যায় ওয়ার্কআউট করেন এবং ওয়ার্কআউটের আগে হালকা স্ন্যাক নেন তাদের ওয়ার্কআউটের আগে অন্তত ৬০ মিনিটের ব্যবধান রাখা উচিত। মধ্যাহ্নভোজন বা রাতের খাবারে সম্পূর্ণ খাবার খাওয়ার পরে, আপনার ওয়ার্কআউট করার আগে ৯০ মিনিট অপেক্ষা করা উচিত। রুজুতা তাঁর ভিডিয়োতে বলেছেন যে কোন ব্যায়াম তখনই প্রভাব দেখায় যখন আমাদের শরীরে কাজ করা পেশীর টিস্যু রক্ত পায়। এটি তখনই সম্ভব যখন পেশী টিস্যুর যথাযথ সরবরাহ থাকে। এখানে সেলিব্রিটি পুষ্টিবিদ দ্বারা প্রস্তাবিত প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা অনুসরণ করে ওয়ার্কআউট রুটিনে সামঞ্জস্যপূর্ণ হন। এই পরিকল্পনা আপনাকে চর্বি কমাতে, পেশীর টোনিং, হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধির পাশাপাশি মনকে শাণিত করতে সাহায্য করবে। তবে সবার ক্ষেত্রে সমান নাও হতে পারে। সুতরাং খেয়াল রাখতে হবে যেন, প্রশিক্ষক যেমন বলছেন সেই অনুযায়ী কাজ হয়। শরীরের ঊর্ধ্বে গিয়ে কিছুই ঠিক নয়। বিশেষ করে যারা অন্যান্য রোগে আক্রান্ত তাদের ক্ষেত্রে কিন্তু আরো বেশি করে সতর্ক থাকা উচিত।