ওজন বাড়াতে চান? জেনে নিন কিছু সুস্থ ও স্বাস্থ্য সম্মত উপায়!
journalist Name : Dipendu Majhi
#Pravati Sangbad Digital Desk :
ওজন কমানো যেমন একটা প্রবণতা মানুষের ঠিক তেমনই ওজন বাড়ানোটাও একটা উদ্দেশ্য অনেকের। অনেকেই নানা দামী সাপ্লিমেন্ট, ক্যাপসুলস ব্যবহার করেন ওজন বৃদ্ধির জন্য। কিন্তু স্বাস্থ্যসম্মত ভাবে ওজন বৃদ্ধিটাও খুব জরুরী। যেমন মাত্রাতিরিক্ত জাঙ্ক ফুড খাওয়া, মশলা জাতীয় খাবার খাওয়া শরীরের ক্ষতি করতে পারে , উন্নতি করার বদলে। বরং খাওয়া যেতে পারে পিনাট বাটার, খাওয়া যেতে পারে শুকনো খেজুর বা দুধ দিয়ে। এক চামচ ঘিয়ের সঙ্গে এক চামচ চিনি মিশিয়ে এক মিশ্রণ তৈরি করে তা ও খাওয়া যেতে পারে। পাকা আমের সঙ্গে দুধ মিশিয়ে সেবন করলে ওজন বৃদ্ধি হয় । আমের মধ্যে উপস্থিত কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ' গুড ফ্যাট ' শরীরের ওজন বৃদ্ধিতে সহায়ক। একই সঙ্গে ছোলা পেশির বৃদ্ধিতে, টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে। রোজকার রুটিনে তাই ছোলা রাখা টা খুব জরুরী। ডিম, কলা ইত্যাদি ও খাওয়া যেতে পারে। চিকেন স্ট্যু প্রোটিনের একটি ভালো উৎস ! ওজন বৃদ্ধির জন্য আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ঘুম। পর্যাপ্ত ঘুম ওজন বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য। রাতে আর দুপুরে ঠিক মতো ঘুম হলে সহজেই সঠিক ভাবে ওজন বৃদ্ধি সম্ভব বলে মনে করেন পুষ্টিবিদরা। তাই একদিকে যেমন অত্যন্ত স্ট্রেস , ডিপ্রেসন ওজন কমায় ঠিক তেমনই দুশ্চিন্তা বিহীন লাইফস্টাইলে ঘুম ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। তবে ওজন বৃদ্ধিতে নির্দিষ্ট পথ অবলম্বন করা জরুরি, নইলে ওজন বাড়াতে গিয়ে এমন এক পর্যায়ে যদি চলে যায় যেখানে ওজন স্বাভাবিক মাত্রা র থেকে বেড়ে যায়, তখন নতুন এক বিপদের সম্মুখীন হতে হবে , তাই শরীর চর্চা এখানে শরীর গঠনে সহায়তা করতে পারে। পর্যাপ্ত ব্যায়াম মানুষকে সঠিক ওজন পেতে সাহায্য করে।
#Source: online/Digital/Social Media News # Representative Image
Related News
